CÁC LOẠI NƯỚC ÉP TRÁI CÂY BỔ DƯỠNG

Mặc mặc dù nước hoa quả được trải nghiệm trên khắp cố giới, nó là 1 trong những loại đồ uống gây tranh cãi.

Bạn đang xem: Các loại nước ép trái cây bổ dưỡng

Khi nói đến sức khỏe của nó, không ít người dân bị phân chia rẽ. Một trong những ý kiến nhận định rằng nó rất nhiều đường, trong lúc những bạn khác nhận định rằng hàm lượng chất dinh dưỡng cao.

Bài viết này xem xét những loại nước ép trái cây tốt nhất cho sức mạnh và đàm đạo về bài toán nước trái cây bao gồm phải là một trong những lựa chọn giỏi cho sức mạnh nói tầm thường hay không.


*
Các loại nước xay trái cây


1. Nước xay quả phái mạnh việt quất

Tart và màu đỏ tươi, nước xay nam việt quất đem lại nhiều lợi ích.

Một ly (240 ml) nước ép nam việt quất cung cấp:

Calo: 116Protein: 1 gramCarbs: 31 gramChất xơ: 0,25 gramĐường: 31 gramKali: 4% giá chỉ trị hằng ngày (DV)Vitamin C: 26% của DVVitamin E: 20% DVVitamin K: 11% của DV

Nước xay nam việt quất được biết đến với khả năng đảm bảo chống nhiễm trùng con đường tiết niệu (UTI). Tuy nhiên nghiên cứu vãn về chức năng này đã được trộn lẫn, một tiến công giá vừa mới đây cho thấy rằng uống nước ép nam việt quất có tác dụng giảm nguy cơ tiềm ẩn nhiễm trùng tiểu lên 32,5%.

Nước xay này cũng chứa đựng nhiều chất phòng oxy hóa, bao gồm anthocyanin, flavonol, Procyanidin với vitamin C và E, hoàn toàn có thể giúp đảm bảo an toàn các tế bào của bạn khỏi bị hư sợ do các gốc tự do.


*

Nước nghiền nam việt quất


Tóm lược

Nước nghiền nam việt quất có tương đối nhiều kali, hóa học chống oxy hóa, và vitamin C cùng E. Nó cũng rất có thể giúp chống ngừa UTI, tuy nhiên nghiên cứu về tính năng này là hỗn hợp.


2. Nước nghiền trái cà chua

Nước xay cà chua không chỉ có là một thành phần đặc biệt trong Bloody Marys ngoài ra được thưởng thức như một thức uống ngon và xuất sắc cho mức độ khỏe.

Trong khi đa số người coi cà chua là 1 trong loại rau vị sử dụng siêu thị của nó, thì về khía cạnh sinh học, nó là một trong loại trái cây. Mặc dù nhiên, nhiều công ty phân một số loại nước ép cà chua là nước ép rau trái do hương vị và hàm vị đường thấp.

Một ly (240 ml) nước ép quả cà chua cung cấp:

Calo: 41Protein: 2 gramCarbs: 9 gramChất xơ: 1 gramĐường: 6 gramFolate: 12% của DVKali: 11% của DVVitamin A: 6% của DVVitamin C: 189% của DVVitamin E: 5% của DVVitamin K: 5% của DV

Nước xay cà chua đặc trưng giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh cung ứng hấp thụ sắt và hệ trọng làn da và sức khỏe miễn dịch.

Nó cũng là 1 nguồn xuất sắc của lycopene, một chất caroten và hóa học chống oxy hóa góp cà chua bao gồm màu đỏ. Trên thực tế, 80% lycopene trong chế độ ăn uống được report đến từ nước nghiền cà chua, nước sốt mì spaghetti hoặc nước sốt pizza.

Lycopene có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và bỗng dưng quỵ. Ví dụ, một đánh giá liên quan tới sự việc tăng lượng lycopene với nguy hại mắc bệnh tim thấp rộng 13%.

Tuy nhiên, nước xay cà chua rất có thể chứa rất nhiều muối, một khoáng chất có thể làm tăng áp suất máu khi tiêu thụ quá mức. để ý rằng hầu như mọi tín đồ tiêu thụ vô số muối, hãy cố gắng chọn các tùy chọn natri rẻ khi bao gồm thể.

Tóm lược

Nước ép cà chua rất giàu lycopene, chuyển động như một chất chống lão hóa và hoàn toàn có thể làm giảm nguy hại mắc căn bệnh tim. Rộng nữa, 1 ly (250 ml) cung ứng gần gấp rất nhiều lần nhu cầu vitamin C mỗi ngày của bạn. Chọn nước ép cà chua ít natri bất cứ bao giờ có thể.


3. Nước nghiền củ cải đường


*

Nước nghiền củ cải đường


Nước xay củ cải đang trở phải phổ biến một trong những năm vừa mới đây do tác dụng sức khỏe tương quan của nó.

Nước ép đầy màu sắc này được làm bằng phương pháp trộn củ cải cùng nước.

Một cốc (240 ml) nước xay củ cải cung cấp:

Calo: 70Protein: 1 gramCarbs: 18 gramChất xơ: 1 gramĐường: 13 gram

Nó tương đối ít đường, vì hầu như các một số loại rau bao gồm lượng mặt đường thấp hơn tự nhiên và thoải mái so với trái cây.

Hơn nữa, củ cải đường là 1 nguồn hoàn hảo nhất của betalain, đó là những sắc tố tạo cho rau có red color đậm. Chúng hoạt động như chất chống oxy hóa mạnh, có khả năng làm giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh dịch tim, viêm và một vài loại ung thư.

Nước xay củ cải cũng đựng nhiều nitrat vô cơ, được chứng minh là làm cho tăng công suất thể thao và giảm huyết áp và nguy cơ mắc bệnh dịch tim.

Tuy nhiên, hãy lưu giữ rằng các chất nitrat vô cơ nội địa củ cải dựa vào vào sự đa dạng mẫu mã và điều kiện cải cách và phát triển của rau, cũng như phương thức chế biến.

Vì lượng chất nitrat không được liệt kê trên phần nhiều các nhãn, đề xuất thật cực nhọc để biết mức độ uống nước củ cải con đường sẽ có lại lợi ích liên quan cho nitrat.

tóm lược

Nước ép củ cải rất giàu nitrat và betalain trong cơ chế ăn uống, cả hai đều phải có liên quan tiền đến nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh tim mạch và những bệnh mãn tính không giống thấp hơn. Rộng nữa, nó có lượng mặt đường thấp hơn nhiều so với các loại nước xay khác.


4. Nước xay táo

Nước ép táo bị cắn dở là một trong những loại nước ép phổ cập nhất.

Có hai loại bao gồm – các mây với rõ ràng. Nước táo bị cắn dở đục gồm chứa bột giấy, trong những lúc nước táo khuyết trong suốt đã loại bỏ bột giấy.

Một ly nước ép táo 1 ly (240 ml) cung cấp:

Lượng calo: 114Protein: ít hơn 1 gramCarbs: 28 gramChất xơ: 0,5 gramĐường: 24 gramKali: 5% của DVVitamin C: 3% DV

Nước ép táo là 1 nguồn kali vừa phải, một khoáng chất hoạt động như một hóa học điện giải cùng rất đặc biệt đối với biểu thị thần ghê và sức khỏe của tim.

Mặc mặc dù có lượng vitamin C thấp tự nhiên, nhiều một số loại thương mại được làm giàu vitamin C, cung ứng tới 106% DV mỗi ly (240 ml).

Hơn nữa, nó có tương đối nhiều hợp chất chống lão hóa như flavonoid và axit chlorogen, giúp trung hòa những gốc tự do thoải mái gây tổn hại tế bào.

Trong số những loại không giống nhau, nước táo bị cắn dở đục là chất chống lão hóa cao nhất. Trong một nghiên cứu, nó đã được tìm thấy có hàm lượng hóa học chống lão hóa gấp gấp đôi so cùng với nước táo bị cắn dở trong suốt.

tóm lược

Nước ép táo khuyết có cả hai loại ví dụ và các mây. Tuy nhiên cả hai phần lớn chứa chất chống oxy hóa, nước nghiền mây hỗ trợ gấp 2 lần5 lần. Hầu hết các một số loại nước ép táo apple đều được thiết kế giàu vi-ta-min C, không chỉ có thế hàm lượng hóa học chống lão hóa của nó.


5. Nước nghiền mận


*

Nước nghiền mận


Mận là mận khô. Chúng thường được hưởng thụ như một món ăn uống nhẹ, tuy nhiên nước ép mận là một trong những lựa chọn phổ cập khác.

Một ly (240 ml) nước xay mận cung cấp:

Lượng calo: 182Protein: 1,5 gramCarbs: 45 gramChất xơ: 2,5 gramĐường: 42 gramSắt: 17% của DVMagiê: 9% của DVMangan: 17% của DVKali: 15% DVVitamin B2: 14% của DVVitamin B3: 13% DVVitamin B6: 33% DVVitamin C: 12% của DVVitamin K: 8% của DV

Nước xay mận có tương đối nhiều vitamin B, bao gồm vai trò trong quy trình trao thay đổi chất, tiếp tế DNA cùng hồng cầu, và sức mạnh của da và mắt.

Hơn nữa, nó được sử dụng rộng thoải mái như một phương pháp chữa táo bị cắn bón, đặc biệt là ở các dân số khủng tuổi. Hàm lượng chất xơ của nó xuất hiện để giúp làm mềm phân và vận động như một thuốc nhuận trường nhẹ.

Nó cũng là một trong những nguồn chất chống oxy hóa tốt, chẳng hạn như vitamin C và các hợp chất phenolic.

Mặc cho dù nước ép mận là một trong những nguồn con đường tự nhiên, tốt nhất bạn nên giảm bớt uống một ly nhỏ tuổi mỗi ngày hoặc pha loãng với nước.

tóm lược

Nước ép mận cung cấp một nguồn đa dạng và phong phú chất sắt, magiê, kali, vitamin C và vitamin B. Nó thường được áp dụng như một bài thuốc cho táo khuyết bón do tính năng làm mượt phân của nó.


6. Nước nghiền Lựu

Nước ép lựu đang trở bắt buộc phổ biến trong số những năm vừa mới đây do tiện ích dinh dưỡng của nó. Cấp dưỡng đó, nó thêm một màu sắc sắc rực rỡ tỏa nắng cho ngày của bạn.

Một ly nước nghiền lựu 1 ly (240 ml) cung cấp:

Lượng calo: 134Protein: ít hơn 1 gramCarbs: 33 gramChất xơ: 0,25 gramĐường: 32 gramKali: 11% của DVVitamin C: thấp hơn 1% DVVitamin K: 22% DV

Nước nghiền lựu cực kỳ giàu vi-ta-min K, góp đông máu, sức mạnh của tim và trở nên tân tiến xương.

Nó cũng chứa đựng nhiều chất chống lão hóa anthocyanin, giúp cho quả lựu có màu đỏ sẫm sệt trưng.

Xem thêm: Lấy Lại Ảnh Đã Xóa Trên Điện Thoại Android Và Ios, Những Cách Để Khôi Phục Ảnh Đã Xóa Trên Android

Cuối cùng, nhiều loại có chứa vi-ta-min C té sung, giúp bạn đạt tới mức 27% DV.

tóm lược

Nước nghiền lựu khôn cùng giàu anthocyanin, đấy là chất phòng oxy hóa khỏe mạnh mẽ đem đến cho trái lựu red color đậm, phong phú. Nước hoa quả cũng đựng được nhiều vitamin K, rất quan trọng đặc biệt đối với sức mạnh của tim cùng xương.


7. Nước ép Quả mọng


*

Nước ép quả mọng


Quả Acai là các loại quả nhỏ, tròn đến từ cây rửa acai.

Nước trái cây ngon của họ có một màu sắc tím đậm hấp dẫn.

Một cốc (240 ml) nước xay acai berry cung cấp:

Calo: 91Protein: 1 gramCarbs: 13 gramChất xơ: 2 gramĐường: 9 gram

Cho rằng nó chỉ mới trở nên thịnh hành gần đây, tài liệu dinh chăm sóc cho nhiều loại nước ép này còn hạn chế. Mặc dù nhiên, hàm lượng chất chống lão hóa của trái cây sẽ được phân tích rộng rãi.

Nước nghiền Acai khôn cùng giàu chất chống oxy hóa không giống nhau, nhất là flavonoid, axit ferulic với axit chlorogen. Một chế độ ăn giàu những hợp chất này có liên quan tới việc giảm nguy hại mắc bệnh tim và suy giảm tinh thần.

Trên thực tế, trái acai chứa đựng nhiều chất chống lão hóa hơn đáng kể so với trái việt quất, vốn lừng danh với các hợp hóa học chống bệnh.

Cuối cùng, một nghiên cứu ở 14 tín đồ tham gia bị viêm xương khớp cho thấy uống nước nghiền trái cây dựa trên acai trong 12 tuần làm giảm đáng kể cơn đau. Mặc dù nhiên, những nghiên cứu lớn hơn là quan trọng để hiểu rõ hơn về quan hệ này.

tóm lược

Nước nghiền Acai cực kỳ giàu chất chống lão hóa mạnh, chẳng hạn như flavonoid, axit ferulic cùng axit chlorogen. Một chế độ ăn uống cao trong những hợp chất này có liên quan lại đến nguy cơ mắc căn bệnh mãn tính thấp hơn.


8. Nước xay Cam

Nước cam là 1 trong món ăn sáng cổ điển trên khắp thế giới và lừng danh với các đặc tính dinh dưỡng.

Một cốc (240 ml) nước cam cung cấp:

Lượng calo: 112Protein: 2 gramCarbs: 26 gramChất xơ: 0,5 gramĐường: 21 gramFolate: 19% của DVKali: 11% của DVVitamin C: 138% DV

Nước cam là 1 trong nguồn vitamin C đáng kể, một hóa học chống oxy hóa cần thiết cho sức mạnh của da với hấp thụ sắt.

Nó cũng có tương đối nhiều hợp hóa học phenolic, chẳng hạn như axit cinnamic, ferulic cùng chlorogen. Các hợp chất chống lão hóa này giúp kháng lại những gốc trường đoản cú do, có thể làm hỏng những tế bào cùng dẫn đến dịch tật.

Một nghiên cứu và phân tích ở 30 người cho biết uống nước cam sau bữa ăn giàu chất béo, nhiều carb dẫn đến hơn cả độ viêm rẻ hơn đáng kể, đối với uống nước hoặc nước glucose. Các nhà phân tích quy cho hóa học chống lão hóa trong nước cam.

Bạn hoàn toàn có thể mua nước cam gồm hoặc không tồn tại bột giấy. Bột giấy thêm một chút chất xơ, tuy vậy không phải là một lượng xứng đáng kể.

Thêm vào đó, nhiều các loại nước cam đã bổ sung canxi để hỗ trợ sức khỏe khoắn xương.

tóm lược

Nước cam có nhiều vitamin C tự nhiên và những chất chống oxy hóa khác. Vào một nghiên cứu, hấp thụ nước cam sau bữa ăn giàu hóa học béo, nhiều carb làm giảm viêm.


9. Nước xay Bưởi


*

Nước xay bưởi


Nước ép bưởi là 1 thức uống tất cả vị chua mà nhiều người dân thích.

Một ly (240 ml) nước bưởi cung cấp:

Lượng calo: 95Protein: 1,5 gramCarbs: 19 gramChất xơ: 1,5 gramĐường: trăng tròn gramFolate: 9% của DVKali: 8% của DVVitamin C: 96% của DVVitamin E: 4% của DV

Nước ép bòng rất giàu chất chống oxy hóa chống lại bị bệnh như vitamin C với một hợp hóa học được call là naringin.

Tuy nhiên, chế tao trái cây làm sút hàm lượng hóa học chống oxy hóa độc nhất định. Ví dụ, bưởi nguyên hóa học rất nhiều beta carotene và lycopene, dẫu vậy nước bưởi thiếu những chất bổ dưỡng này.

Điều quan liêu trọng cần phải biết là bưởi và nước ép của nó tương tác với hơn 85 các loại thuốc, bao hàm thuốc có tác dụng loãng máu, thuốc chống trầm cảm, với cholesterol và thuốc huyết áp.

Điều này là do các hợp chất trong bưởi được gọi là furanvitymarin, tương tác với tài năng chế thay đổi thuốc của gan. Bởi đó, điều quan trọng đặc biệt là phải thủ thỉ với một siêng gia chăm lo sức khỏe trước khi ăn bòng và các dẫn xuất của nó.

tóm lược

Nước bòng rất giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như naringin cùng vitamin C. Mặc dù nhiên, bưởi và các thành phầm của nó tương tác với khá nhiều loại thuốc. Tìm hiểu thêm ý kiến siêng gia chăm sóc sức khỏe nếu khách hàng đang dùng ngẫu nhiên loại dung dịch nào có thể tương tác với bưởi.


Nhược điểm của nước xay trái cây

Mặc mặc dù nước hoa trái có đựng được nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, tuy thế có một vài nhược điểm lúc uống nó.

Nước xay trái cây it hóa học xơ

Không như thể như toàn thể trái cây, nước ép trái cây có ít hóa học xơ. Trong quá trình chế biến, nước ép được triết xuất từ trái cây, và phần làm thịt và hóa học xơ còn lại bị loại bỏ.

Chất xơ giúp điều hành và kiểm soát lượng đường trong máu của bạn bằng cách làm chậm quy trình hấp thụ mặt đường vào máu. Không có chất xơ, đường rất có thể dễ dàng xâm nhập vào máu của người tiêu dùng và dẫn đến tăng ngày một nhiều lượng con đường trong máu với insulin.

Có các đường trong nước ép trái cây


*

Các nhiều loại nước xay trái cây thường đựng nhiều đường


Cả trái cây và nước xay trái cây đều có tương đối nhiều đường, nhưng lại chúng không giống nhau về các loại đường mà chúng chứa.

Đường trong toàn cục trái cây là con đường nội tại vĩnh cửu trong cấu trúc tế bào của một nhiều loại trái cây hoặc rau củ quả. Những loại đường này không được hấp thụ nhanh như đường tự do.

Đường miễn chi phí là một số loại đường dễ dàng và đơn giản đã được cung cấp thực phẩm hoặc tồn tại tự nhiên và thoải mái trong một số trong những thực phẩm với đồ uống, bao hàm nước ép trái cây và mật ong. Không y hệt như đường nội tại, chúng được hấp thụ nhanh chóng, bởi vì chúng không biến thành ràng buộc trong một tế bào.

Một chế độ ăn những đường miễn giá tiền – đặc biệt là đồ uống có đường – có tương quan đến câu hỏi tăng nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh dịch tim, tiểu con đường và béo phì.

Tuy nhiên, đa số các một số loại đường miễn phí tổn trong chính sách ăn kị đều đến từ đồ uống có đường, chẳng hạn như soda và nước tăng lực. Bên trên thực tế, một nghiên cứu và phân tích năm 2017 cho thấy thêm nước ép trái cây chỉ chiếm khoảng chừng trung bình 2,9% tổng lượng đường.

Không y hệt như các nhiều loại đồ uống tất cả đường khác, nước ép trái cây 100% khôn xiết giàu vitamin, dưỡng chất và hóa học chống oxy hóa. Do đó, nhiều chuyên viên cho rằng đó là 1 sự nắm thế tốt hơn nhiều.

Tuy nhiên, tập trung vào vấn đề nhận chất bồi bổ hàng ngày của doanh nghiệp từ toàn bộ trái cây với rau quả, hay tự hào gồm hàm lượng chất xơ cao. Cố gắng không uống nhiều hơn nữa 1- 2 cốc (240 – 480 ml) nước hoa trái mỗi ngày.

Cuối cùng, nếu như khách hàng quyết định uống nước trái cây, hãy thử cài nước ép trái cây thật 100%. Nhiều người dân nhầm cocktail hoa quả hoặc thức uống trái cây là nước hoa trái thực sự. Tuy nhiên, đầy đủ đồ uống này thường chứa thêm đường, chất tạo màu và hương vị.

tóm lược

Không giống như như toàn bộ trái cây cùng rau, nước ép trái cây là một trong những nguồn chất xơ nhát và hoàn toàn có thể làm tăng lượng mặt đường trong máu. Tuy vậy nước trái cây rất có thể là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, hãy giới hạn lượng tiêu thụ của người tiêu dùng ở mức 1 – 2 cốc (240-480 ml) mỗi ngày và cố gắng chọn cho toàn bộ trái cây với rau quả liên tiếp hơn.


Tổng kết

Nước trái cây hoàn toàn có thể là một nguồn bồi bổ tuyệt vời, nhất là chất chống oxy hóa.

Mặc dù có khá nhiều tranh bào chữa xung quanh các chất đường nội địa ép, nhưng đây là một lựa chọn lành mạnh hơn những so với các loại đồ dùng uống có đường khác, ví dụ như soda hoặc nước tăng lực.

Cố gắng số lượng giới hạn lượng tiêu thụ của người sử dụng ở mức 1 – 2 ly (240-480 ml) hằng ngày và núm vào kia chọn toàn bộ trái cây cùng rau quả bất cứ khi nào có thể.

Nếu bạn đang tìm kiếm một nguồn bổ dưỡng nhanh chóng, luôn tiện lợi, nước trái cây hoàn toàn có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh – miễn sao bạn hưởng thụ nó một biện pháp điều độ.